Der nächste Zahnarztbesuch steht an und es graut Ihnen bereits vor dem Anruf, um einen Termin zu vereinbaren? Zahnarztangst ist kein seltenes Phänomen, sondern weit verbreitet. Denn bereits ein negatives Erlebnis reicht aus, um den Gang zum Zahnarzt mit einem mulmigen Gefühl im Bauch zu belegen. In diesem Beitrag stellen wir Ihnen drei effektive Entspannungstechniken vor, mit denen Sie dem flauen Gefühl im Magen vor dem Zahnarzttermin effektiv entgegenwirken.
Inhaltsverzeichnis:
- Das Wichtigste in Kürze
- Entspannt im Zahnarztstuhl dank progressiver Muskelrelaxation
- Entspannte Haltung dank autogenem Training
- Atemtechniken gegen Zahnarztangst
- Zahnarztbehandlungen für Angstpatienten und -patientinnen
Das Wichtigste in Kürze
- Progressive Muskelentspannung sorgt sowohl im Wartezimmer als auch auf dem Behandlungsstuhl durch gezieltes An- und Entspannen Ihrer Muskeln für weniger Angst.
- Die positiven Affirmationen des Autogenen Trainings entspannen Sie und beugen negativen Gedankenspiralen vor.
- Mit der richtigen Atemtechnik entspannen Sie sich effektiv vor und während dem Zahnarztbesuch.
Entspannt im Zahnarztstuhl dank progressiver Muskelrelaxation
Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson gehört zu den körperlichen Entspannungstechniken. Sie ist ganz einfach zu erlernen. Bereits nach wenigen Sitzungen mit einem ausgebildeten Therapeuten, einer CD oder Anleitung auf YouTube beherrschen Sie das gezielte An- und Entspannen Ihrer Muskeln. Das hilft Ihnen dabei, in den Tagen vor dem Zahnarztbesuch nicht zu sehr zu verkrampfen.
Das Beste an der progressiven Muskelentspannung ist aber, dass Sie sie selbst im Wartezimmer oder auf dem Zahnarztstuhl noch einsetzen können. So lenken Sie einerseits Ihre Gedanken ab und geraten weder ins Grübeln noch in eine negative Gedankenspirale. Die gewohnte Technik gibt Ihnen Sicherheit und beruhigt Sie, sodass Sie Ihre nächste Zahnarztbehandlung gut überstehen.
Entspannte Haltung dank autogenem Training
Autogenes Training führt nach und nach zu einer gelasseneren und entspannten Haltung im Alltag. Es kann aber auch dabei helfen, konkrete Ängste zu überwinden. Sie erlernen die Entspannungstechnik zuerst mit einem Therapeuten oder einer speziellen CD. Diese gibt Ihnen beruhigende Sätze vor, die Sie in Gedanken immer wieder wiederholen.
So entspannen Sie sich nicht nur aufgrund der positiven Affirmationen. Sie haben in Gedanken auch keinen Platz für negative Glaubenssätze in Zusammenhang mit Ihrem Zahnarztbesuch. Dadurch sind Sie insgesamt gelassener und können sich nicht in Ihre Zahnarztangst hineinsteigern.
Atemtechniken gegen Zahnarztangst
Beruhigende Atemtechniken sind besonders in konkreten Angstsituationen wie im Wartezimmer oder beim Zahnarzt auf dem Behandlungsstuhl wirksam. Sie sind auch nicht schwer zu erlernen: Indem Sie Ihren Atem verlangsamen, regen Sie das für Entspannung zuständige parasympathische Nervensystem an und senken dadurch automatisch Ihren Blutdruck und die Herzfrequenz. Sie gaukeln Ihrem Körper sozusagen vor, dass keine Gefahr besteht – sonst würden Sie schließlich nicht so ruhig atmen.
Die ideale Atemfrequenz für gute Resultate beträgt etwa sechs Atemzüge pro Minute. Sie können also gut immer fünf Sekunden ein- und ausatmen. Indem Sie diese Zeit im Kopf zählen, beschäftigen Sie außerdem Ihre Gedanken und kommen nichts ins Grübeln. So schieben Sie Ihrer Zahnarztangst effektiv einen Riegel vor.
Zahnarztbehandlungen für Angstpatienten und -patientinnen
Nicht nur Sie selbst, sondern auch Ihr Zahnarzt kann einen Beitrag für eine entspannte Behandlung leisten. Als Zahnarzt in Leonberg mit Erfahrung mit Angstpatienten und -patientinnen planen wir ausreichend Zeit für Ihren Zahnarzttermin ein und gestalten diesen genau so, wie Sie es brauchen. Dadurch helfen wir Ihnen, Ihre Angst zu überwinden, und bieten Ihnen die Chance, Ihr schönes Lächeln langfristig zu erhalten.